Elo Melo. Poleciały dziś barki tak żeby mocno przedramion nie spompowalo i czwórki Barki Unoszenie hantli na boki 14-24kg 20-8powt. 4s Unoszenie przed siebie Jw. Arnoldki siedząc 14kg x15 4s Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył 15-20kg x15. 3s. Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo [...]
[...] brak czasu. Barki + triceps + dwójki + 15 minut bieżni. Barki Unoszenie hantli przed siebie + wyciskanie stojac 4s 10-15 kg x12 Wycisk do upadku. Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg x12 *4 mały ciężar mocne dopiecie Narciarz na tył barku 7,5 kg-10*12 4 s Wymachy siedząc na tył barku 10*10 4s Triceps Prostowanie z drazkiem wyciągu [...]
Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Barki: Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Młotki 4s Modlitewnik sztangą 3s W plecach kolejność źle, mc, drążek i jedno wiosłowanie daj po 4s. W tricu zostaw poręcze albo wyciskanie wąsko jako pierwsze 4s i francuskie 3s. Na nogi mało, dodaj [...]
[...] tydzień, więc może na dobre im wyjdzie mała przerwa Na wczorajszym treningu poszła klata, bicek i przedramię: DIPSY Z CIĘŻAREM - klatka mocno pochylona do przodu, łokcie na boki - 20kg x 2 po 6 ruchów 40kg x 2 po 6 ruchów 60kg x 1 3 ruchy 3 minuty przerwy POMPKI Z CIĘŻAREM NA PLECACH - stopy oparte na boxie, ruchy wykonywałem szybko i [...]
Barki wyciskanie sprzed głowy sztangą 3s wyciskanie ze sztangielkami na boki 3s wyciskanie ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3s co do tricepsa proponuje Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 4s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s ja tak robię jest na prawdę ok Biceps na bica możesz dać te ćwiczenia co masz tylko każde po 3s
[...] -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek 8x 10 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 6x 12 kg C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki 8x 5kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 5kg 8x 5kg C2. przyciąganie sztangi do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu [...]
[...] 3 serie. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (siódemki) 3 serie. Piątek : Barki z kapturami. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli stojąc na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. - to bym zamienił na odwrotne butterfly, chyba, że dobrze technicznie serio robisz, a najlepiej [...]
[...] ze sztangielką siedząc(łokieć oparty o udo) 4serie x 10-8powt. Piątek : Barki z kapturami. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli stojąc na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Szrugsy stojąc lub siedząc 4 x 15-12 powtórzeń. Ogólnie plan jest ok. przydałoby się jeszcze [...]
[...] x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia hantlem 3 serie x12x10x10 B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze [...]
[...] dawna to sie nie powtarzaj. a mc robie lekko bo mialem 2x przesuniety dysk, ****a wiesz co to znaczy? ze niechce sobie znowu roz***ac kregoslupa i nie bede zaczynal od 150kg w seri po przerwie i uwierz ze to niejest fajne uczucie gdy sie niemozesz ruszac na boki i nawet dobrze wyspac. wiec sie od******* bo ja twojej diety nie bede komentowal ;)
[...] - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. Powtórzenia mozesz dać 12-6, w [...]
[...] 3. wykroki 4x20 4. łydki z sztangą na plecach 4x20 1. wycisk stojac z wybiciem nóg ( push press) 12/10/8/6/6 2. unoszenie hantli przodem 4x10 3. super seria unoszenie na boki hantli 4x8-6 łączona z: 4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12 5. unoszenie w opadzie na boki 5x10-8 6. kaptury sztrugsy z hanmtlami 4x12-10 4. bic łączony z tricem 1. [...]
[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze sztangielką SB Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 [...]